? MEDITAZIONE SEMPLICE CON CANDELA ?
Cos’è necessario: un luogo silenzioso, in penombra o con luce soffusa, dove puoi sedere comodamente.
Candele. Scatola di fiammiferi.
Tempo richiesto: 10 minuti
- Metti la tua candela non ancora accesa davanti a dove ti siederai.
- Siediti comodamente davanti alla candela. Respira profondamente e concediti un momento per rilassarti.
- Accendi la candela con i fiammiferi: prenditi il tempo per osservare la scintilla del fiammifero e il movimento della sua fiammella. Guarda il fiammifero acceso mentre lo avvicini allo stoppino della candela e l’accendi.
- Spegni il fiammifero e guarda il fumo svanire.
- Concentra la tua attenzione delicatamente sulla fiamma della candela, non fissarla ma semplicemente lascia che il tuo sguardo la contempli mentre la guardi.
- Permetti al tuo respiro di diventare più profondo e più lento.
- Rivolgi la tua attenzione alla fiammella della candela per alcuni minuti. Se altri pensieri ti si affacciano alla mente, semplicemente allontanali, piuttosto che agganciarti a loro.
- Quando senti di aver raggiunto un senso di quiete e di calma, con la mente svuotata da tutti i pensieri, siedi silenziosamente e contempla la fiammella della candela, con i suoi guizzi e i suoi tremolii, e osserva la luce che si diffonde tutta intorno.
- Quando sei pronto per terminare, fai un altro respiro profondo, batti gli occhi alcune volte e spegni la candela con un soffio. Rimani seduto per alcuni istanti, assaporando lo stato di rilassamento prima di tornare alle tue consuete attività.
MEDITAZIONE MEDITAZIONE MEDITAZIONE
